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【黄金睡眠】减少翻身次数,让睡眠更有深度
作者:自然棕业发布时间:2021-09-21399次浏览

【黄金睡眠】减少翻身次数,让睡眠更有深度

 

当城市的喧嚣开始依稀,夜晚的宁静渐次消融,身体此时需要释放舒压一整天积累下来的疲劳~

 

人的健康和睡眠好坏有着不可分割的关系,睡眠是人体维持自身健康的一种最自然和最强修复的功能,也是每个人都离不开的一种活动。

 

 

 

每个人对睡眠的需求都不一样,在不同的年龄和环境下对睡眠的需求也有所变化,那什么样的睡眠才称的上是好睡眠呢?

 

【睡眠】的确切定义:随着时代的变迁而有着不同的内涵。

 

最初法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

 

经过时代变迁,现代医学则大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

 

 

 

首先,睡眠时长很重要,不同年龄阶段的人对睡眠时间的需求是不完全相同的,年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此需要睡眠的时间也越长。

 

根据美国国家睡眠基金会历时两年多才完成的调查研究报告,就睡眠时间提出的建议:

 

 

1岁以下婴儿:睡眠是婴儿发育的重要时段,需要到的时间最多,每天大概需要16小时。

 

1~3岁幼儿:幼儿夜里要保证12小时睡眠,白天还需要再补两三个小时,具体的睡眠时间,可以根据他们的睡眠节律而定。

 

4~12岁儿童:每天所需的睡眠时间在10-12小时,睡眠不足可是会影响成长发育,而且会精神不振、免疫力低下。但时间也不宜过长,可能会导致肥胖。

 

13~29岁青少年:每天睡8小时左右,尽量最晚在12点前上床睡觉,不要睡懒觉,坚持早睡早起,睡眠时长过长也会打乱生理时钟,导致精神不振,影响记忆力。

 

30~60岁成年人:每天睡7小时左右,尽量控制在晚上10点到清晨5点的优质睡眠时间,因为在这个时间段更容易达到深度睡眠状态,更有利于恢复身体状态,有助于缓解疲劳。

 

60岁以上老年人:每天应保持睡眠时长在5.5~7小时 ,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可能会推迟2年。

 

 

 

「睡眠质量」的关键在于深度睡眠,深度睡眠可缓解人们一天的疲劳,在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。

 

夜间睡眠一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟,根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

 

 

 

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明,浅睡期和轻睡期占整个睡眠时间大约55%,对解除疲劳作用甚微。

 

深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的;只有在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等起至关重要的作用。

 

 

 

然而深度睡眠,却只占整个睡眠时间的25%,因此深度睡眠亦被称作为「黄金睡眠」,是人体睡得最熟、最香的阶段,对于睡眠质量好坏的评价,不仅看睡眠时长,更侧重于看睡眠质量。

 

每天7-9小时的睡眠时长是保障充足睡眠的前提之一,但更重要的是要保障睡眠期间的睡眠质量,而深度睡眠是睡眠质量好坏的决定性评估。

 

 

 

睡眠没「深度」,不仅让人身心疲劳、无法集中注意力,还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等疾病的风险,人看起来也更显老。


通过起床状态,观察你的睡眠是否有足够的「深度」

就是睡醒后有一种身心舒畅的状态,脱离了疲惫,不困倦,恢复神采飞扬的状态,说明获得深度睡眠满足身体需求。

 

反之,明明才刚刚睡醒,却依旧感觉到累,白天控制不住地困倦、哈欠连天,不上闹钟就醒不过来、越睡越困,预示着深度睡眠可能出了问题。


 

在床上辗转反侧,总是睡不着睡不好,选择一款优质乳胶棕床垫,让人更容易放松入眠,能让人一觉到天亮。

 

一张舒适的床垫可以让白天整日疲劳的身体得到修复,同时还能帮身体储存能量以供第二天使用。

 

选择错了的床垫,会导致身体疲惫不堪,根本无法修复状态,越睡越累,长期下来会危害到身心健康。

 

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