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告别失眠|@所有人,您有一份失眠急救指南待查收
作者:自然棕业发布时间:2021-09-21373次浏览

告别失眠|@所有人,您有一份失眠急救指南待查收

 

 

一天24小时,本该有1/3的时间需要分配在睡眠上,但却又好像未曾被重视,优先次序都先给了工作和玩乐,余下的时间才考虑分配给睡眠。然而当睡眠不足时,你的精神状态和身体健康都在不知不觉中被蚕食掉。



睡个好觉是消除疲劳、恢复状态的最快捷径,可却仍有许多人被失眠所困扰,由于生活忙碌紧凑、事情多到做不完、时间分配不当等,睡眠往往成为牺牲品,导致睡眠质量差、睡眠时间不足。

 

 

疾病预防控制中心建议成人每晚应有7到9个小时的睡眠时间,身体可以利用这段时间自我修复,健康适量的睡眠还能改善情绪、帮助控制体重、减轻压力、降低严重健康问题的风险、提供更清晰的思维、改善工作和学业成绩、增强免疫力等等。



成年人夜晚的睡眠时间若少于7个小时,可能导致睡眠不足,从而导致持久的身心健康问题。千万别觉得这只会影响隔天精神,就是一杯咖啡提提神能解决的事,不用大惊小怪。

 

NO!NO!NO!这就真的是你想的太简单了,睡眠对健康影响举足轻重,长期睡眠不足会拖垮健康、影响代谢和饮食行为,不仅容易肥胖,也会影响肠道健康!

 

 

在如今这个互联网过度密集的世界,脱离不了手机对个人的控制,全天候连线的好处是:个人及事业都能随时随地在线,你可以随时随地网上购物,联系他人,刷微博、视频,商讨工作内容……

 

而每件事都有相应面,伴随着手指在手机上不停的滑动、点击、按赞,我们不由自主的剥夺了自己的睡眠时间,来延长这场不知何时才能结束的娱乐项目。当然,生活中还存在其他各式各样的原因让你剥削自己睡眠时间。



对习惯晚睡、失眠或者因种种原因睡眠不足的现代人而言,快速入睡是一种令人羡慕的天赋。睡眠能力强人的人往往白天精力特别旺盛,记忆力和反应力都很出色。

 

失眠这个事真的太难了,分明是困到不行的状态了,可躺在床上仍然睡不着,每天顶着硕大的黑眼圈、痘痘,身体进入亚健康状态。有时候,好的身体状态不是用保养品堆出来的,而是充足的睡眠睡出来的。



与其花费大量的精力来「事后补救」,不如从根源上改善睡眠,毕竟「睡觉才是优质的保养品」。无论你目前的睡眠习惯有多差,还是有方法让你的睡眠时间恢复正常。

「聆听身体的声音,找到适合自己的方法」,由于每个人的身体情况不同,关键在于,是否进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳。

 


睡眠时间

最好的睡眠时间是在十点之前睡着,在十点这个时间,人体各器官就开始进入休眠,要清理一天积累下来的废物,进行自我检修。十点睡觉距离明天早上起床,时长约在9小时左右,可完全满足休息时间。

 

睡前准备

起夜是睡着后最让人不能接受的事,睡眠被打断,能不能继续入睡都是个问题,但膀胱涨又不能不解决,所以在睡前尽量不要喝水,躺下前将尿液排空,减少起夜的机率。

 

睡前运动也不错,可以促排毛孔中的脏东西,再洗个澡,冲洗掉疲劳,有条件的还可以泡个热水脚,脚在中医被称为“第二个心脏”,通过按摩脚部能缓解一些器官上的不适,有按摩经验的人便深有体会。

 

睡眠环境

最佳的睡眠分贝在30分贝,就是说悄悄话的声音,在这个音量下不会因为吵闹而睡不着或者睡着睡着就醒了,也不会因为太过安静而睡不着。

 

有研究表明,在光亮的环境下暴露一小时,褪黑激素便会减少,因此,建议睡眠时调暗室内灯光,亦可装上遮光窗帘,将环境保持昏暗。如果不适应关灯睡觉,那就避免在强烈的灯光照射下睡觉,灯照能让人的神经处于活跃状态,这样睡觉时很难进入深度睡眠。

 

睡眠环境还包括你睡的寝具,舒适的床垫和枕头是不可或缺的!一张舒适柔软的床能让你更快的进入睡眠,配上能为颈椎带来足够支撑的枕头,这场睡眠则可以放宽心了。




选择适合自己寝具,会让睡眠变得更加轻松舒适,睡眠的舒适感与床垫的品质息息相关,自然棕业采用最天然的棕芯原料制作床垫,10余年的品牌沉淀,为您打造优质的棕睡床,让您享受真正意义上的舒适睡眠~

 

 

自然棕业采用天然棕材料并根据人体工程学为设计概念,开发出一系列棕系列产品,独特的舒适特性,特有的柔软触感和高弹性,可有效为身体提供有效并且舒适的承托,舒缓压力,从细节部位改善睡眠质量,同时具备抗菌防螨的特性,保障睡眠环境的清新自然。

 

 

 

保障睡眠保障自己,在睡眠时好好修复身体疲劳,就能在清醒时让大脑功能、身体体能发挥得更好,进而拥有健康、充实的人生。想要睡得更好,从生活的方方面面进行调整,选择自然棕业棕床垫,享受轻松睡眠,尽享舒适!


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