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还不睡? ”睡眠债“可是要用命来还的!
作者:自然棕业发布时间:2021-09-21480次浏览

还不睡? ”睡眠债“可是要用命来还的!

 

古语有云:“上医治未病之病,谓之养生 ”,而睡眠是养生的重要方式。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠是生命的需要。睡眠好,白天就能精神抖擞,心情愉悦,反之疾病可能接踵而来。

  1、90后睡眠状况堪忧

  有研究数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。与此同时,越来越多的“80后”“90后”正成为失眠大军中的主力。《2018年中国睡眠指数报告》通过对16个城市2550个90后人群开展研究,展现了90后年轻人的睡眠状况。90后睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅4个小时。满分100分,90后的睡眠均值只有66.26。而让许多年轻人不舍得睡觉的是它——手机。从有了手机,熬夜好像就变成另一种难戒掉的瘾,好像在吸食毒品一样。一边乐此不疲地熬夜玩手机,一边担心着自己会不会猝死。


  2、睡眠不好百病生

  专家提醒,指出,每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其全因死亡率增加1.5至2倍。睡不好,对健康的危害可不小:

  01、影响大脑的创造性思维(记忆力下降、注意力不集中)

  02、影响青少年的生长发育

  03、影响皮肤的健康

  04、导致疾病发生(高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、乳腺疾病、肝脏疾病)

  05、睡眠不足可引起肥胖


  在睡眠障碍性疾病中,以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。睡眠不足(失眠)与过多(思睡)可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脑血管健康。而睡眠呼吸暂停则是发生高血压的原因之一。两者均可危害心脑血管系统,是心脑血管疾病的高危因素。有统计显示,我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人,其中30%猝死于午夜到早晨6时;全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。研究表明,冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。


  3、你失眠了吗?

  一般来说,人的正常睡眠时间,新生婴儿16小时, 儿童是10小时,成人是6-8小时,老年人相应更少一些。怎么样才算是失眠呢?来看看您是否存在以下情况:


  (1)入睡困难(入睡时间超过30分钟)

  (2)睡眠状态维持困难(睡眠浅,多梦,觉醒次数超过2次,早醒)

  (3)总睡眠时间缩短≤6小时,效率<85%

  (4)睡眠不能提神(次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等)


  4、如何赶走失眠?

  成千上万地“数羊”都无法入眠是痛苦的,如何应对失眠呢?专家表示,要找到失眠的具体原因,对症进行专业治疗。失眠的原因主要有以下6方面:
  1、环境原因

  常见的有睡眠环境的突然改变。

  2、个体因素

  不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  3、躯体原因

  广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  4、精神因素

  包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  5、情绪因素

  短暂的情绪变化,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于抑郁焦虑状态。

  5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

  

被失眠缠绕时,首先选择自我调节、其次心理治疗、再次药物治疗,心理咨询门诊专家将给您详尽的答案。相信医生,配合治疗,就能获得好睡眠。而我们自己本身要做的就是遵守“睡眠卫生规则”。

  01、睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况;

  02、每天定期有氧运动可以帮助睡觉,培养业余爱好,丰富生活;

  03、睡前避免接受强的刺激,灯光暗一点,洗一个热水澡放松一下,避免恐怖性的书籍或影视,避免与人争论;

  04、避免茶、咖啡和酒,尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟,午觉的时间控制在1小时内;

  05、临睡前若感到饥饿,吃少量食物可以帮助睡眠,不要在床上玩手机,看书等;

  06、使卧室尽可能安静和暗淡,同时使卧室温度保持适合;

  07、如果不能很快入睡15分钟以上,或夜间醒来无法入睡,建议不要在床上干瞪眼,起床到另一间房间去,做一些放松的活动,想睡觉再回来。


 

如何远离睡眠债?

 

 

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