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自然棕业|​警惕!午睡千万别超过这个时长,当心越睡越累!
作者:自然棕业发布时间:2021-09-21685次浏览

警惕!午睡千万别超过这个"时长",当心越睡越累!

午睡,看似一件小事,但给了我们生命不小的能量补充。

据调查,全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力……

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但也不乏经常听到关于午睡的各种说法。

 

中午不睡,下午崩溃;

中午越睡越困,醒不了;

午睡越睡越累,还不如不睡;

糖尿病人不适合午睡,对身体危害大;

 

综合上述说法,午睡睡对了,补充身体能量,睡错了可能越睡越累。

那看到这里,很多人就会问了,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?

今天,小棕给大家科普一下健康午睡的正确姿势

虽说适当午睡有利于身心健康,但是睡午觉是个技术活儿,睡错了反而会危害健康!

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▓ 午睡好处表 ▓

 

◆消除疲劳:英国学者研究发现,每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡 2 个小时都好得多。

 

◆降低血压:研究发现,工作压力大会使人血压升高,而午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力, 有助于降低血压。

 

◆增强记忆力:德国萨尔布吕肯大学研究发现,仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍

 

◆提高免疫力:德国睡眠专家发现,中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰,此时,睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性

 

◆预防冠心病:希腊研究显示,适当午睡(每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟)可调节体内激素平衡,舒缓心血管系统,能使因心脏病猝死的风险降低 37%

 

▓ 午睡时长表 ▓

 

◆10-20秒:许多白领因为工作的原因,没有时间午休,但即使是合上眼睛休息几十秒钟,也能快速“充电”,消除疲劳,对恢复精神是有帮助的。

 

◆2-5分钟:由于上班族每天任务繁多,记忆力日渐衰退,经常忘事。午间闭目静养几分钟,让全身放松,稍作调整,是有利于提高工作效率的。

 

◆10-20分钟: 10分钟左右午睡后,人的清醒度是最好的,能快速提高警觉度和恢复身体能量,也能够快速投入到工作当中;能起到较好的养生保健效果,有利于提高记忆力,恢复到良好的精神状态。

 

◆20-30分钟: 这个时长的午睡比较差劲,醒来后,身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”,差不多要持续半个小时才会减弱。

 

◆30-60分钟: 这种午睡时间有点长,反而不利健康,午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深度睡眠期,而在45分钟左右醒来时,由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。

 

◆60-90分钟:这个时间长度,能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益于提高创造力。

 

所以:午睡时长20分钟左右最佳,13 点左右做午睡最有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,醒后能快速、高效的投入工作。

 

▓ 午睡注意事项表 ▓

 

◆不要餐后马上睡:进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。但是,如果餐后立马睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎;也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

 

所以,就餐后,最好站立或走动 20 分钟左右后,再进行午睡。

 

◆不要趴着睡:趴着睡对健康的危害非常大,趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱;含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难;伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,容易引发肥胖。

 

所以,午睡最好选择平躺的方式,在家时,尽量在床上或是躺椅上午睡。对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

 

◆不要对着空调睡:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低。夏季气温较高,正对空调口及风扇虽然然凉爽,但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

 

所以,对于体质较差的人,午睡时最好在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

 

◆不要快速起床:醒后突然起床,会引起体味形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。尤其中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。

 

▓ 午睡不适人群表 ▓

 

◆低血压人群:夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。

 

◆过于肥胖的人群:肥胖的人一般饮食量较大,人睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

 

◆血液循环差的人群:血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

 

◆睡眠障碍人群:早上起不来,晚上睡不着,这是一个死循环。对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上就更不容易睡着了,反复如此,更加伤害身体。

 

 

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